「ストレス太り」は存在する
いきなりですが…
お腹だけ太る
顔・首が太る 丸くなる
これらは「ストレス太り」の典型です。
加えて「睡眠障害」「血糖値高い」も同時に起こっていれば、今回の記事はビンゴです。
痩せないのはストレスのせい…なんでもストレスかい💢
あらゆる症状や状態というのは、原因をつきつめていくと、必ず「その人の思考」にいきつきます。筋反射テストは潜在意識に答えが聴けます。
フィジカルは嘘をつけません。
原因特定は簡単 なのです。
「胃が痛いんですけど？」
(´Д`)」『ストレスですね…』
「皮膚になんかでたんですけど？」
(´Д`)」『ストレスですね…』
「腰がいっつも痛いんですけど！」
(´Д`)」『ストレスですね…』
全部ストレスかい！と言われてしまうのですが、ホントにそうなので(´Д`)」
「頑張ってるのに痩せない」も、
もちろん
ストレスが原因にあります。
ただ、根本原因はストレスですが、体の不調に置き換わっていくには、
いろんな身体の防御機構が関わってきます。
前回、感情ストレスが体の症状に変換される『脳の仕組み』についてお伝えしました。
今回はストレスで
体内に起こるホルモンバランスの乱れについてお話しします。
太らせホルモン【コルチゾール】とは？
コルチゾールとは、副腎（腎臓の上にある小さな臓器）から出る「ストレスホルモン」と呼ばれるホルモンです。 ストレスに反応して分泌されるため、そう言われますが悪者ではありません。生命維持にとても大切なホルモンです。
① ストレスから体を守る ② 血糖値を保つ ③ 炎症を抑える ④ 体内リズムを整える
強い緊張や不安を感じたときに分泌され、血圧や血糖値を上げて「戦える状態」をつくります。
空腹時でもエネルギー不足にならないように調整します。
体の中の炎症やアレルギー反応を抑える働きがあります。 コルチゾール＝自前のステロイドです。
朝起床時に上がり↑就寝時には下がる↓これにより、朝パッと起きられ、夜はリラックスして眠くなります。
要は、
パッと動けるように
体が『動くエネルギー（血糖）』を
作ってくれるホルモンです。
コルチゾールが放出されると、
注意力や身体機能が瞬時に高まり、
心拍数が上昇し、感覚が鋭くすることで、
目の前の変化に対応しやすいようになるのです。
非常時に助けてくれるホルモンです。
外敵に出くわしたとき「戦うか、逃げるか」するためです。
自然界では、エネルギー不足で動けない＝死 を意味します。コルチゾール反応は、体内で筋肉をぶっ壊して材料として、エネルギーを作るのです。通常、コルチゾール値がある程度高まると、脳にフィードバックがありコルチゾール分泌を止めます。また通常分泌にもどります。
短期的には、これが普通なのですが…
ただ、現代の外敵は肉食獣ではなく
「苦手な人」です。
会社の上司や、
不貞腐れてる奥さん、
喧嘩を売ってくる旦那さん
「それってあなたの感想ですよね」と食ってかかる我が子
だったりします。
その場合も、体は「あ！外敵が現れた！緊急事態」となり
１０分程度でコルチゾール濃度が３倍程度まで上昇。バンバンストレス反応し、ますますコルチゾールを大量に分泌します。
肉食獣なら、コルチゾール分泌し火事場の馬鹿力で、
打ち倒すか、
全速力で逃げればいい
のですが、
会社の上司を、打ち倒すわけにもいきません。
会社から走って逃げるわけにもいきません。
その行き場のなくなったストレスは「我慢」するということになります。こうなると体は緊急時モードで固定されてるため、コルチゾールは出っ放しです。
しかも、寝て翌日になっても、会社が消えるわけでも、上司がいなくなるわけでもないので、
「また会わなきゃならんのか」とさらにストレス反応が増します。
終わりがないのです。 こんな調子でみなさんコルチゾールが常時、出っ放しが普通になっています。
コルチゾールが多い↑と どうなる？
長期間、コルチゾールが高い状態が続くと、体にさまざまな影響が出ます。
慢性的に多い場合に起こりやすい代表的な症状が
- お腹まわりに脂肪がつく（中心性肥満）
- 顔が丸くなる（ムーンフェイス）
- 不眠
- イライラ・不安感
- 血糖値・血圧上昇（糖尿病リスク）
女性に特に問題なのは、「痩せたいのに痩せない」という状態が起こりやすいことです。 コルチゾールが高いと、体は「今は危険な状態」と判断し、脂肪をため込みやすくなります。
コルチゾール肥満（ストレス太り）の特徴的なのは、
お腹まわり・首・顔に
優先して溜め込もうとすることです。
血糖値を「上げては下げて」で体は狂っていく
コルチゾールで血糖値が上がりすぎると、今度は膵臓がインスリンを分泌し、血糖値を下げにかかります。下げた血糖は消えるわけではなく、
脂肪に変身します。
前述どおり、中心性肥満（お腹に優先的に脂肪がつく）となります。
この不毛なサイクルがわかるでしょうか？
このコルチゾール肥満にはまると、通常のダイエットの運動や食事療法は
ほぼほぼ 効きません。
頼んでもいないのにコルチゾールが一生懸命、脂肪に変換し続けてるので、追いつかないのです。
「筋肉」を焚き木🔥にして、
血糖値を上げ続けます。
筋肉も減り「基礎代謝」も落ちていきます。
コルチゾールは満腹を感じるホルモンもバグらせるため、食事も我慢ができなくなります。
悪循環を廻す、同時に起こる不調
その他、上記、コルチゾール過剰症状の困りごとに関して、ちゃんと話すと８時間くらいかかるので今回は軽くふれます。いずれ詳しくやりますね( °ω° )
睡眠障害
コルチゾールの分泌タイミングが整っていると
朝、起床時に ▶︎ 上がり↑
夜、就寝時に ▶︎ 下がる↓
これにより、
朝パッと起きられ、
夜はリラックスして眠くなります。
乱れると分泌が平坦化、または逆転し、
朝、低下↓し 起きられない、
夜、過剰↑で 興奮して寝られない
これが常態化していきます。非常に嫌ーな感じです。巷の「眠りの悩み」には必ずコルチゾールが関わっています。
イライラ・不安感
コルチゾールは恐怖に反応する警報器『扁桃体 』を過敏にさせます。体からしたら【コルチゾール分泌＝危険な状態】なので、倍 不安 になります。非常に感情がブレやすくなります。
特に寝る前、起床時は、扁桃体の宥め役【前頭前野】も機能低下してますので、
夜、寝れないと、ますます不安を考えてしまう
朝、これからの１日を考えると動けなくなる
などダブルパンチで落ち込むことになります。
血糖値上昇
コルチゾールがせっせと血糖値をあげるため常に高血糖。「糖化」のリスクが爆上がりします。糖尿病、心疾患、認知症など、あらゆる嫌な病気に発展します。さらに「糖化」は骨やお肌もボロボロにします。ストレッサーの人の「老い」のスピードの速さには驚かされます。
詳しくはコチラ▶︎
コルチゾール対策＝ストレス対策
というわけで、コルチゾール肥満には、コルチゾールの分泌を自然にする。が早道です。
っていうかそれが最低ラインです。ここから始まります。
名言「ダイエットは【脳】でするもの」
とはよくいったものです。
コルチゾール過剰分泌を抑えるということは、ストレス対策になります。結局これが難しいのですが(´Д`)」まあ、いつも通りですね。
何も考えない時間
「自動思考を止める」はマストになります。
人のストレスは全て対人関係といっても過言ではないです。人によく見られるため、人をコントロールするため、四苦八苦しています。自動思考が止まり、右脳優位で自然に生きると、勝手に優しい人ばかりになります。マジです。自分が手放さないと周囲は変わりません。
糖質の制限・吸収の良い糖質を避ける。
吸収の良い糖質を摂ることで、
血糖値がガンッと上がり、
それをインスリンがガンッと下げます。
体はいつもオーバーリアクションですから、勢い余って下げすぎるのです。すると低血糖となりますから、慌ててコルチゾールを大量分泌し血糖値を上げることになります。
んで、また勢い余って上げすぎるので、またインスリンで下げて…この磯野貴理子風なオーバーリアクション（血糖値スパイクといいます）により、振り回されに振り回されてホルモン分泌は乱れていきます。
朝散歩
朝日を浴びることで、コルチゾール分泌タイミングをリセットできます。ついでにウォーキングでセロトニンを出して、更に脳を落ち着けます。
その他いつもの…
- お腹マッサージ
- 内臓呼吸
- リンパケア（全身をさする）
が地味に効果的です。
これらは、【自律神経に意図的に介入できる】数少ない優秀なエクササイズのひとつです。
放置すると…
このコルチゾール分泌過剰状態が続き、あるラインを超えると、
副腎が白旗をあげてしまい
コルチゾールが
でなくなります。
すると以下のような症状が出ます。
- 強い疲労感（朝からだるい）
- 低血圧・立ちくらみ
- 食欲不振
- 気分の落ち込み 、ヤル気ゼロ
- 低血糖
- 皮膚や粘膜、内臓の慢性炎炎症
臨床上、
コルチゾール過剰とコルチゾール低下を
交互に繰り返してる方々が多いようです。
どちらも地獄なので、相当人生ハードモードです。
コルチゾールは味方です
ここまで書くと「コルチゾールが悪の権化だ」みたいになりますが、コルチゾールが「悪者」ではなく、点火剤のように、私たちの体にとってなくてはならない存在なのです。使い方の問題なのです。
大体、コルチゾールを出してるのは
他ならぬ【あなた】です。
コルチゾールと仲良く付き合うこと。体は従ってるだけです。
私たちは、どうしてもコルチゾールを過剰に分泌しやすい環境に置かれています。スマホの通知や仕事、絶え間ない情報の洪水は、体にとっては「常時ストレス」として受け止められます。その一方で、十分な休養や心を落ち着ける時間はどんどん奪われています。このような状況だからこそ、コルチゾールを正しく理解し、日常生活の工夫でコントロールすることが大事になります。
ゆめゆめ忘れずに( °ω° )精進下さい。
などもあり(´Д`)」一筋縄ではいきません。