『タンパク質』を知る -

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【保存版】栄養摂取パターン　1
2026.01.25

タンパク質って、なに？

役割は？

タンパク質は、あなたの体そのものの材料です。

筋肉
内臓
皮膚
髪・爪
血液
ホルモン・酵素
免疫細胞
脳内物質…

ほぼ「体の中の主役メンバー」は、全部タンパク質でできています。

POINT　 タンパク質は「体を作るレンガ」

まずレンガがなければ、何も始まりません。
タンパク質が足りないと、
体は「材料不足の工事現場」になります。

しっかり足りているとどうなる？

すべての病気の回復が早まる
うつ病、パニック障害の寛解が早まる
朝の目覚めがよくなり、疲れにくくなる
立ちくらみ、めまいがなくなる
爪、髪が強くなり、きれいになる
肌の調子がよくなり、化粧のノリがよくなる
甘いものに興味がなくなる
摂食障害の特効薬となる
ダイエットに効果があり、適正体重まで減少する
ウエストが細くなる
気候変動に強くなる
夏バテしなくなる
胃腸の調子がよくなり、胃腸が強くなる
免疫力が向上して、風邪を引きにくくなる
ストレスに強くなり、落ち込んでも立ち直りが早くなる
末梢（手足）の冷えが改善する
高血圧が改善する
糖尿病が改善する
リウマチなどによる体内炎症を軽減する
甲状腺機能を正常化させる
がんに対する抵抗力を向上させる
ケガや手術からの回復を早める
妊娠時、授乳期には、胎児や新生児の成長を促す
貧血が改善する
動脈硬化が改善する
脳卒中、冠動脈疾患を予防する
頭の回転がよくなり、集中力が向上する
子どもの知能が改善する
認知症の進行を抑える
神経難病を改善させる
寿命が延びる
減薬しやすくなる
ビタミン摂取の効果が高まる

POINT　「なんとなく疲れやすい」が激減します

タンパク質が不足する要因？

炭水化物中心（パン・麺・ご飯が多い）
ビタミン・ミネラル不足で合成できない
加齢やストレスで胃腸が弱って吸収しにくい
ストレスで消費量が増えている

POINT　ストレスで「胃の機能が停止」▶︎タンパク質を消化できない。パターンが
非常に多い。ストレス解放とセットですすめること。

POINT　そのため「ちゃんと食べているのに足りていない」人がとても多い。

どうやって補うか？

標準体重 ✖️１〜２g

体重５０kg の人だと　５０g 〜１００g
これが最低ライン。

▶︎ 食べ物から

卵
肉・魚
大豆製品（納豆・豆腐）
チーズ・ヨーグルト

など

POINT　魚より肉類が効率的。非常に有用な動物性脂質も摂れる。

食事だと
　卵　３個（２０g）＋お肉２００g（３０g）
＝５０ g

足りない分、増量分はプロテインで補っていく。間食や食事にプラスする。

▶︎ プロテインを使う

プロテイン１杯（２０g）　１日　１〜３杯

POINT　胃が弱い人は、量を調節。少ない量から始める。病気回復期は応相談。

▶︎おすすめプロテイン
約１ヶ月　４３００〜４５００円
・「味」はたくさん出てるので好みで選ぶ。
・何種類か用意しておくと飽きない。
・子供も喜んで飲む。

リンク

豆知識

動物は「タンパク質」を本能的に必要量摂取したくなる。必要量を得るために
「何でも口にいれたくなる」のです。これが過食の原因。
痩せたければ、
まずはタンパク質を
しっかり摂るのが早道。
糖質制限がうまくいかない場合、
先に「タンパク質」を増量すると、自然と「糖質」を欲さなくなります。
タンパク質が充足していくと、『鉄分』もますます体に貯蔵できるようになる。
※逆にタンパク質不足だと鉄分を摂っても効果が薄い。
タンパク質は他のサプリメントの
土台となるので、しっかり摂ること。
美しい肌…美容には、まずはタンパク質。よく言うぷり肌の源「コラーゲン」とは
【タンパク質＋ビタミンC】でできています。
神経伝達物質もタンパク質でできていますので、ストレス耐性にも大いに関係する。
タンパク質が血中にもあることで【水分を保持】してくれる。
タンパク質が血中にないと血管から滲み出ていき
「脱水」と「ぶよぶよのむくみ」が同時に起こる。
夏場の水分摂取。もう一つ重要なこと
2023.08.25
タンパク質は体内でマルチに働く。エネルギーが足りてる時は「材料」として使用され、エネルギーが不足している時は「エネルギー」として使われる。
長い体調不良や慢性疾患に悩む人の多くは、数十年来の極度のタンパク質不足。
長い期間、不足状態で経過していると
タンパク質吸収がとても鈍い。
胃酸もタンパク質でできているため。
消化力はタンパク質の充足度と比例する。
タンパク質不足の人は、同時に「低体温」。「低体温」はあらゆる不調・病気の温床。特に免疫力低下を起こすため、
感染・がん・膠原病・糖尿病・動脈硬化などを促進する。
胃弱の方は、出汁やボーンブロスなど吸収がよく消化の負担の少ないものからスタートしてもいいでしょう。少しずつでもいいのでタンパク質を増量していきましょう。ご相談ください。
卵を利用すること。食物繊維とビタミンC 以外の全ての栄養素を網羅しているので効率がいい。高齢者や子供も、日に３〜５個　食べていい。
腎臓病のケースでは、「タンパク質制限」を強要されるが
これでは治りようがないので、量を調節しながら摂取する。腎臓組織の回復も期待できる。ご相談ください。
『健康寿命』を測る。いつまでも動けるように。
2025.10.03

人類の叡智　プロテイン！

補助食品としての「プロテイン」。
タンパク質を抽出し粉状にしたもの。
効率よく、そしてお手軽に多量のタンパク質を摂ることができます。
一杯で「卵３個分」のタンパク質
　　　　　を摂ることができます。

特に子供のタンパク質不足には効果的です。
食に興味がないお子さんもジュース感覚で摂ることができます。

できれば、間食に摂る。
ソイプロテイン（大豆由来のタンパク質）は圧倒的に効果が劣る。
ホエイプロテイン（牛乳由来のタンパク質）の一択で。
混ぜる容器は１００均ダイソーさんのが使いやすい。
たくさんのフレーバーがあるので好みでいくつか選ぶ。
甘いの・酸っぱいの・クリーミーなもの・サラサラなもの、
信じられませんが炭酸ジュース風のものもある。美味しい。
味により牛乳やお水で混ぜます。
▶︎ビーレジェンド　公式オンラインショップ
できれば常温に近くして飲む。できるだけ胃を冷やさないように。
※６０度以上で凝固してしまいますので、温めるのは不可。
長沢オリゴと天日塩も混ぜるとベターです。