体の動きはイメージが先
人間の体は、主に酸素・炭素・水素・窒素・ミネラルでできています。
【 肉 体 】だけでみれば、ただの物質です。
そこらへんの家具や電化製品と一緒で【モノ】です。
なんで、
これが動くんでしょうか？
洗濯機なら、洗濯機という【モノ】に電気を通すことで動きます。
【 肉 体 】はどうですか？
【 肉 体 】も洗濯機と一緒で、電気が通ることで動きます。
でも、【 肉 体 】にはコンセントありませんよね？
【 肉 体 】は自家発電しているのです。
体液が動く時、筋骨格などがたわむ時などに、ピエゾ効果で発電してます。
それが脳や神経、筋肉を動かします。
じゃあ、
その自家発電の
「最初のスイッチ」は
なんでしょうか？
それは「意識」です。
東洋医学では「氣」という概念がありますね。
「氣」に「動いてね」の『意識』が乗ることで起動スイッチが入ります。
つまり、「目の前のコップを取ろう」と『意識』しないと、肉体は動きません。
「そんなの当たり前じゃん(´Д`)」」ですが、
ここまで考えることはないですよね。
『意識』だけど「無意識下」で制御されているからです。
「肉体を動かす」というのは、
必ず『意識』が先に動くのです。
この時、最大のパフォーマンス、滑らかな動きとなっています。
これが、その人の「最適な動き」となります。
ただ、日常のよく使う動作（歩く、立つ、手を使うなど）の基本動作を、いちいち『意識』しながらやるのは大変です。
なので、この「最適な動き」の手順を
フル・オート（つまり無意識）でやってくれます。
歳取るに従い、または運動習慣が減ることで、
このフルオート機能の質が落ちてきます。
体が思い通りに動かない、疲れやすいなどは、
老化だから、
病気だから
だけではなく、この肉体が
「最適な動き」を忘れてしまっているからです。
脳にある「最適に動き」のデータが
古くなってるか、欠損してるような感じです。
このデータを常に
最新にする必要があります。
一流アスリートは皆、寝ても覚めても「動きのイメージ」を常に連想しています。ある一定のところから肉体差の上限は頭打ちになります。そこで明暗を分けるものが「動きのイメージング」です。
中山きんにくんが「筋肉に話しかけながらトレーニングすると良く育つ」も同じ理屈ですね。
身体感覚・身体意識の刷新に重要かつ簡単なワークをいくつかご紹介します。
【初級編】動きの「支点」を再インストール
手や足を
のびのびと、
そして少ないコストでラクに動かす。
怪我のリスクを抑える。
そのためには、
できるだけ多くの筋肉・関節を
連動させる必要があります。
連動させるには、
動きの支点・起点となる部分を
『意識』することで、連動を回復できます。
腕
腕を動かす時、普通多くの人は「肩」支点となってしまっています。
腕の支点は
鎖骨の端 です。
ここから動かす意識をします。
「ここから腕が生えている」感じです。
まず、ビフォーで、
・腕がどこまで上がるか
・前にどのくらい伸びるか
をチェック。
『意識』のもってきかたは簡単で、
この
▶︎鎖骨端を手の平で触りながら
腕を動かします。
回したり前後に振ったり…
鎖骨端がクリクリ動くのを感じて下さい。数秒やったらオッケーです。
そうして可動域チェックをしてみて下さい。
陽性の方は上がりやすく、ラクに動かせるようになってると思います。
足
足の支点は「みぞおち」です。
足は
「みぞおち」から
生えています。
足の主導筋は「大腰筋」です。パワーと持久力に優れたインナーマッスルです。
「大腰筋」は「横隔膜」と強く連結し連動します。
だから「みぞおち」というわけですね。
ビフォーで、
・ちょっと歩いてみる。
次に、
▶︎「みぞおち」を
手のひらで
触れたまま歩きます。
手を置いた「みぞおち」から足が生えていて、
「みぞおち」から足を振り出してる『意識』で。
これはご高齢の方々に非常に好評で、歩くスピードが早くなった、つまづかなくなったなどの変化がわかりやすいです。
「意識するだけ」なので取り組みやすいです。特にトレーニングいりませんからね(´ω`)
【上級編】マリオネット・ワーク
さあ、さらに意識で動かすワーク。
マリオネット（あやつり人形）ワーク
ちょいムズですが、わかると
最大 脱力状態で無駄なく省エネで動くことができます。
応用は無限ですが、初歩から。
▼
肉体がついてくる
を憶えるために行います。
手を操る
まずは手で練習します。
イメージングですよ。
右手で「紐」を引っ張り、
左手を操ります。
右手を上に上げると、それに釣られて左手も上がる。
この感覚をマスターします。
右手から動く。
釣られてる左手は
完全にちからを抜く。
パントマイムみたいに。
簡単ですよね？
脱力しながらも意識で動かす練習です。
できましたか？
できてるつもりで大丈夫です。
首を操る
首の回旋（横を向く）の動きで。
まずビフォー。
・顔、右を向きます。
可動域、動きやすさをチェック。
今度は、
その紐のもう一方の端を
また右手でつまみ持ちます。
で、同様に右手で持ってる紐を
ゆっくり右に引っ張ります。
それに、
▶︎鼻が釣られるように
右を向いていきます。
引っ張る右手が先に動く意識で。
さっきより、結構、回るはずです。
首は無意識に守るため、動きが固くなりやすい部位です。
意識を先に動かすとリミッターが外れ、結構動きます。
目線で右手を追っかけていくのもアリです。
数回やって終わります。
定期的にやって動きを上書きしていきます。
歩行を操る
これは、
慣れると疲れず無限に歩けます。
私は登山で多用してます。
こんな痩せてますがコースタイムの倍のスピードで登れます。
今度は
それを右手で引っ張ります。
これだけですね。
マスターすると非常に楽に歩けます。
肉体の細かな情報がいい具合に遮断され、動く「先」に意識を当てることで
「前に進む」ための最適な動きを、
体と脳が勝手にしてくれるようになります。
というわけで
こんな感じで意識を先に動かすイメージワークです。
これらは、慣れたら右手は使いません。
「架空の手」が引っ張ってくれる「意識・イメージ」でいけます。
慣れないうちはパントマイムして練習しましょう。
体は自分の意識次第
体は、本当に自分の意識次第です。子供は意識が先に動いていますので、何不自由なく動けますよね。大人になると往々にして体にネガティブなイメージを自分で刷り込んでしまいます。
歳だから動かないと思えば
動かなくなるし、
動かしたら痛くなるかもと思えば
痛くなります。
自分でリミッターをガッツリかけてます。
意識が先なのです。年齢や状態のせいだけではありません。
もっと自分の体を信用して下さい。
そして、自分の体を
いじめたり、
けなしたりしないで下さい。
「この痛みさえなければ」
「こんな膝、とりかえたいわ」
など、蔑まないで下さい。
そうしたのは、
他でもないあなたです。
自分の体への、いじめたり、けなしたり が
体に そのまま でてるだけです。
自分の体ではありますが、借り物です。
あまり会わない親戚の息子さんくらいの、気を遣った対応をしてあげて下さい。
体は必ず応えてくれます。ゆめゆめ忘れませぬ様に。
※コチラのブログの学説・メカニズムは、まだエビデンスが完璧に証明されていないもの、私見も含んでいます。あくまで参考までにして下さい。簡潔に説明するため厳密ではない表現・ニュアンスも含んでいますので、ご了承下さい。自己責任で行って下さい。
世にある、膝痛、股関節痛、五十肩などはその典型で、「負荷の分散ができなかった」成れの果てです。