老化のホントの原因　老化＝糖化＝酸化 -

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老化の正体

あー老化ですねー

イヤーな響きですよね。どんな症状も、お医者さんに老化と言われれば何も言い返せないですよね。

ところで…

老化って？

「老化」とは…
『成熟期以降に起こる身体機能・生理機能の衰退』

しわ、しみ
たるんだ体
病気になりやすい
疲れやすい
老眼、耳がとおい
白髪、抜け毛
歯が抜けていく…

など、あまり良いイメージはないですよね。

身体は心の『乗り物』ですので、消耗・摩耗はあります。

ただ、時間の流れは皆一緒なのに、老化のスピードは人によって千差万別ですよね？

身体という乗り物をどれだけメンテナンスや気遣いしてるか？で大きく差がでます。

『いつまでも若くいたい』誰もが望むことですよね？

老化の正体を知り少しでも若さを保ちましょう！

若さを保つ＝健康＝幸せ　です(‘ω’)

全ての幸せは健康という土台があってのものです。例え財産、名声を得ても、カラダがいつも痛かったり、思うように動かなかったら・・・とても幸せとは言えないですよね。【自分の健康】こそ全てに優先すべきことだと思います。

そもそも…

なんで細胞が老化していくのか？

を、ずーっと追いかけていくと…

カラダの『糖化』と『酸化』というキーワードに行き着きます。

一度は耳にしたことあるかと思います？この二つが老化スピードを左右します。

エステなど美容方面ではホットなキーワードです。特にお肌のはり、シワに影響が大きいです。

若さを奪う二代巨悪！『糖化』と『酸化』

『糖化』はカラダの　コゲ

『酸化』はカラダの　サビ

に例えられます。コゲにサビ…まさにそのまんまのことが体内で起こっています。

どちらも、細胞を劣化させる、あるいは死滅させることになりますので、これらを食い止めることが『若さを保つ』ということになります。『糖化』『酸化』この２つが揃うと相乗効果でさらに老化が倍速になります。

超・大袈裟に言えば、この二つを防げれば人間はずっと若いままです！（細胞分裂の回数、酵素の数は決まってるのでいつか活動停止にはなりますが…）

今回は『糖化』について解説します。

食べ過ぎがカラダをコゲつかせる！

『糖化』とは

血液の中のあまった「糖」と

体内の「タンパク質」が結びついて、

AGEs（エージス）

という、悪い物質になることです。これがカラダをコゲつかせます。

一般的に、食べ過ぎで『糖』が余ることで『糖化』が起こっています。

▶︎Click! 『糖質』とは？

ごはん、パン、麺類などの主食、お菓子、ジュース類、果物など食べて消化吸収されると、「糖」が血液に混じります。これが「血糖」。「糖」はカラダからしたら、とても使いやすいエネルギーです。「糖」自体というより、使われなく余った糖が問題となります。

▶︎Click! 『タンパク質』とは？

よく耳にする栄養素ですよね。お肉やお魚、乳製品、豆類などから摂取しています。カラダをカタチ造る材料はほぼタンパク質です。体の中のあらゆる場所に存在し、体の弾力を保つコラーゲン、筋肉、臓器、はもちろん、皮膚、骨、毛髪などの主要成分です。体の機能を調整するホルモン、酵素、抗体、血液の血球などもタンパク質で作られています。

このAGEs（エージス）がとんでもなく迷惑なことをしてくれます。

AGEs（エージス）は

体内のタンパク質を攻撃します。

●コラーゲンを攻撃！　➡

お肌の弾力を失う→シワ、たるみ

筋肉・靭帯の弾力を失う→動きが緩慢、ケガをしやすい

▼Click! 合わせてお読んでほしい

筋膜？もっとすごい身体の新常識『ファシア』
2020.12.30

血管の弾力を失う→動脈硬化

骨がスカスカ→骨粗鬆症、簡単に骨折

歯茎がぶよぶよ（歯茎もコラーゲン！今、CMでもやってますね！）→歯の脱落、歯槽膿漏

●遺伝子を攻撃！
　➡　ガン

●脳内のタンパク質を攻撃！
　➡　認知症

●目の水晶体のタンパク質を攻撃！
　➡　白内障

●体の機能を調整するホルモン、酵素、抗体、血液の血球なども攻撃！
　➡　自律神経の失調、酸化を抑えられない

などなど
もろに、老化現象ですよね。

体内に AGEs を溜めない＝若さ　

となりますね。

一生懸命、いろんなエクササイズ、ストレッチ、エステや化粧品、若返りサプリなど…

なにをしようが、AGEs がある限り、老化を止められません。

溢れるお水（老化）を、小さなコップでかき出しているようなものです。
まずは蛇口を少しでも閉めないといけません。（AGEsを止める！）

AGEs対策！対策は単純

前述したとおり、余った糖質が問題になります。現代人は基本的に食べ過ぎです。

食べた分をエネルギーとして、使い切れば余りませんので、糖化は抑えられます。

❶まずは、「時間で食べる」のを見直す。

日本人は三食、決まった時間に食べるのが当たり前で、それが規則正しく良いことだと思い込んでいます。

そんなに、食欲がなくても、機械的に時間になれば食べています。運動量の少ないかたは明らかに「糖」を取り過ぎてます。寝たきりの方もきっちり三食、食べたりしてます。

二食あるいは一食でもいいと思っています。

それと日本人には「手土産文化」があり、人に会うと、すぐにお菓子のやり取りになり、それもまた食べ過ぎとなります。

現代人の健康には、何かを足すより、減らすほうが本質なのです。

「くだもの」に注意！
くだものの果糖は血糖値を上げませんが、肝臓に負担がかかります。そして『糖化』反応が７倍とのデータもあります。食べ過ぎ注意です！最近のフルーツは品種改良により糖度がやたら高くなっています。数十年前の果物とは「違った食べ物」という認識が必要です。

清涼飲料水の「果糖ブドウ糖～」に注意！
【カロリーゼロ】や【血糖値を上げない】などと謳っていますが、これらも「果糖」です。グビグビいくので糖化をメチャメチャすすめます。

❷早食いをやめる。

早く食べると、血糖値は急上昇します。急に上がった分が余るので、脂肪の蓄積はもちろん、AGEsの生産も増加します。

❸食後の軽い運動

これはすぐにでも日常化してもらいたいことです。
言わずもがな、「糖」を消費してくれるのが運動です。特に食後30〜60分後に行う運動は大変効果的です。30〜60分後は食べた物（糖）がちょうど血液にたっぷり漂っている状態です。これを運動で使ってしまいましょう。『糖化』、『脂肪の蓄積』を最小限に防げます。食べた分をチャラにできる、可能性もあります♫❗️ただ、このタイミングは眠くなるタイミングでもありますので、意志力が必要です。