※コチラのブログの学説・メカニズムは、まだエビデンスが完璧に証明されていないもの、私見も含んでいます。あくまで参考までにして下さい。
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排便を考える
うんちが気持ちよく出ない。
8割がたの人がなんかしら悩んでます。年齢がいくほど、不調が強まる傾向にあります。
60歳〜から急激に増えてますよね。
腹圧をかける筋肉、お尻を締める筋肉（骨盤底筋など）の衰えが大きいかなって感じですね。
便秘で感じる不快感
- 腰の重さ
- 肩甲間部（背中）の刺すような痛み
- 足のだるさ、強いむくみ
- 膝、股関節の痛み
- 足のシビレ感、お尻ペタの違和感、尾骨の違和感
- かかと、足裏の痛み
- 頭痛、頭がモヤモヤして重い
- 手のダルさ
- 痛みを感じやすくなる
【便秘の改善なくして、健康なし】です。
便秘は、
【お腹の中に、半分腐った食べ物を、40度（体内温）の炎天下に放置する】
のと同じなのです。
想像しただけで何かヤバそうですよね😵
お腹の中で腐って、
ガスや毒素の発生源になります。
その毒素は、体液に混じるので…
◉神経が過敏になり、痛みを感じやすくなり…
◉汚れた血が、足に溜まって、シビレや足裏周りの痛み…
◉頭に入れば、重た〜い、頭痛となります。
便ができるまでの時間
参考までに、食べ物を、口にしてから、便になるまでの時間を理解しましょう。
変なウンチが出た時に、いつ頃食べたものの影響か？把握しやすくなります。
口に入ってから、便になるまで、最短で30時間。今朝に出たものは、1.5〜２日前のものということです。（※食事内容により、早まることもあります。）
食事をすると、ウンチしたくなるのは、「胃・大腸反射」という、身体の反射が備わっているためで、
胃に物が入ると、同時に大腸も動きだすのです。
収支を合わせるために、入ってきたら、出すということを自動でやってくれてます。
自動なので、これも自律神経のおかげです。つまり
ストレスで自律神経が乱れると、この反射もうまく機能しなくなります。
直腸の構造
直腸には、排便タイミングをコントロールできるように、直腸というホースを絞るようなバンドが引っかかっています。恥骨直腸筋といいます。
いや〜良くできてますよね✨
このバンド（恥骨直腸筋）が、
縮んでいると排便を抑えることができ、
伸びると直腸が解放されて、便がスルッと出やすくなります。
これも、自律神経が関与しますが、
『排便の姿勢』で、ある程度コントロールできます。
普通に座るより、『前傾姿勢』になればなるほど、バンドが緩みやすくなります。
和式姿勢に近づけるための台なんかも、売ってますね。
そこまでしなくても、
排便姿勢として、
思いっきり前屈み
になることで、出やすくなります。
自律神経と排便
肛門（お尻の穴）を閉じる筋肉
は主に２つ
外肛門括約筋
→自分の意思でコントロールできる。
内肛門括約筋
→自分でコントロール不可（自律神経がコントロール）
直腸に便がくると、
⇨脳に『便がきたよ』と刺激がいきます。
⇨すると「便意」を感じ、
⇨自律神経が
肛門の内側の筋肉
（内肛門括約筋）を緩ませます。
※自動的に
この反応を狂わすのが、
便を我慢する行為です。
「便がきたよ」って脳に知らせてるのに無視を繰り返してると、
「言っても無駄だな」と判断され肛門括約筋を緩ませることを
あきらめるようになります。
言うこと聞かなくなるのです。
人間と同じですね…(´Д`)」
ストレスがあると、この反応があやふやになります。
基本的な予防
◉内臓リフト…
大腸が下がってしまうと、
管 を潰してしまうことになります。
通り道を作らないと、
食事療法やお薬も効きません。
基本のキになります。
◉呼吸の練習…
お腹を締める腹圧、骨盤底筋のコントロールの練習になります。
◉食事…
気持ちいい排便反応を促すには、便の量を増やす・適度に柔らかくする が大事です。食物繊維が大事ですね。腸に良い食べもの《腸内環境の改善》に関してはコチラをご覧下さい▼
◉ストレスのコントロール…
先の不安を抱えてると、大腸に不調が出る傾向があります。
『不安の9割は自分の妄想』というのを覚えておきましょう。
そして、もし万が一その不安が現実化したなら、
『自分に できることは何かな？』という問いを自分にするようにします。（問いを立てるだけでもオッケーです。問いかけるだけで、脳はちゃんと解決策を探しはじめます。）
排便パターン
※一つの例です。全ての人に当てはまるとは限りません。試してみて、具合をみて下さい。
① 朝、起き抜けに、白湯をコップ1杯（200mlくらい）、ひとつまみ『お塩』をまぜて、早めに飲む。※お塩は天日干しのもの。
② そして『内臓呼吸』
飲んだあと、または朝食後に便意がきたら…
③ トイレに座り、前傾姿勢。
足の間は開き気味、で前傾姿勢をとる。
④そして『内臓呼吸』
⑤ 便がおりてきて、
『出そうだな〜』…のところで、
一旦、出さずにこらえます。
グッと締めて『内臓呼吸』
で、また『出そうだな〜』
となったら、また こらえます。
で、『内臓呼吸』…
こんな感じで、
すぐに出そうとせず、焦らします。
こうすることで、オニギリをにぎって形づくるように、
便を ある程度 ひとかたまり にします。
最小限のイキミでだせますし、残便を減らせるかなと思います。
