※コチラのブログの学説・メカニズムは、まだエビデンスが完璧に証明されていないもの、私見も含んでいます。あくまで参考までにして下さい。簡潔に説明するため厳密ではない表現・ニュアンスも含んでいますので、ご了承下さい。
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心配事の97%は起こらない…とは言うけども(´Д`)」
「心配事の97%は起こらない」
これは、「そうらしいよ」とかいう世間話ではなく、歴とした超有名な実験データです。
- 不安症の人が抱いた心配事の85%は実際には起きなかった。
- 不安が現実になった場合でも、そのうち79%は予想より良い結果が出た。
- 心配事が予想より悪く終わるケースは全体の約3%だった。
ワイルコーネル医科大学研究チーム
こう聴くと「確かにそうかもな」と共感する方も多いと思います。
一方で、だから「気にするな」と言われても、
「そう簡単にいくか!( °ω° )」ってなるのが本音ですよね。
それを知ったところで別に不安は消えないし、みたいな(´Д`)」
そして、みんな が みんな、
「このデータは、私のケースには該当しない💢(私の不安だけは特別だ!)」
と思っちゃってます(笑)
こう思うのも、無理もないのです。
どんなストレスでも、苦しさは当人にしかわかりません。辛いのです。
【不安】は人それぞれ、人とは比べようがないのです。

なぜチンパンジーは半身不随でも幸福なのか?
京都大学の研究所で暮らすチンパンジー『レオ』。
【脊髄炎】という病に侵され、ほぼ寝たきり状態となりました。
首から下を動かせない。体の血流が途絶え気味で、細胞死がはじまり、全身を痛みが襲い続ける、という状態です。
たいていの人間ならば、人生に絶望し、うつ病になってもおかしくない状況です。
しかし、『レオ』には絶望の様子はありませんでした。痛み、空腹の辛さは訴えはするものの、尿検査でもストレスホルモンは正常値を保っていました。
人間ならいつ絶望に飲み込まれてもおかしくない状況なのに、どこまでも平常心を保ち続けたのです。
動物は、どんなネガティヴな状態でも、
『今、与えられた材料、状況で、精一杯 生き抜く』(今を生きる)ようになっています。
これが苦しみをこじらせない ということになります。
動物と人間…「痛み」や「怖れ」などネガティヴな出来事に対する脳の反応エリアは一緒です。
違うのは、良くも悪くも、人間は、
先を予測するチカラを持っていることです。
ネガティヴな出来事に、対して様々な思考、先を予測します。
こうなったらどうしよう…
ああなったらどうしよう…
「半身不随でこの先どうなっちゃうの⁈」で悩みが悩みを呼び込み、
脳内で堂々巡りをしてしまいます。
※「反芻思考 」といいます。
この能力が【不安】を生むことになります。
怖れが不安を生む
【怖れ】を予測しすぎて【不安】になりますよね。
【怖れ】とは、危険や脅威を感じたときに生まれる感情です。
- 【怖れ】体験
- →また、同じ目に合うのは嫌!
- → 【怖れ】を予測して、避けようとする
- → 【怖れ】を予測しすぎて【不安】
- →到底ありえないことも予測して【不安】過剰
「危険などを 先を予測して 備える」
このチカラを得た事で、人間は万物の霊長として、今があります。
- 「この木の実は毒があるかもしれない」
- 「ここから、敵が襲ってくるかもしれない」
- 「草陰に、何か潜んでいるかもしれない」
危険(恐怖)を予測することができて、
要は用心深くなることで、
進化の過程で生き残ってきたのです。
用心深くない、動物は絶滅しています。
ただ、現代人は、この用心深さにも
程 があります。
過剰すぎて、【不安】に支配されて何もできなくなっています。
不安の根底には…
ここで、【不安】のことを、冷静に考えてみると…
不安の根底には、
「自分が何かしら損する」
という思考がベースにあります。

自分の
感情や身体、地位、名声、ポジションなどが
傷つくのではないかという【不安】が生まれ、
思考が混乱し、判断力が低下します。
不安
=
自分の心配ばかり
している状態
ともいえます。
なので相対的に、【不安】に支配されている時は、
「他者への感謝」や
「今、手に入っているもの」へのありがたさ
を完全に忘れている状態です。
あらゆる心理療法でも、【不安】への対処のワークとして、
「感謝行」
「してもらったことを書き留める」
「今、普通にあるものに感謝する・書き出す」
などが採用されています。
そのくらい意識しないと、『今ある幸せ』を見過ごしてしまうのです。人間というものは。
前述のチンパンジーのように、
「一生懸命に今を生きていない」といえます。
《感謝》の周波数は【不安】を飲み込んでフラットにしてくれます。
『感謝』の注意点!みせかけの『感謝』は逆効果。▶︎髙橋の体験談
不安は無限に増幅する
不安はさらなる不安を引き寄せます。
脳は現実の不安なのか、想像上の不安なのか…ごちゃ混ぜで、混乱します。

普通に考えたら「5千万あったら充分だろ」ってなりますが、ネガティブな不安は無限に増幅するのです。全然、客観視できないのです(‘w’)
不安は
目を背ければ背けるほど、
大きくなります。
考えるのをやめよう、避けようとしても、ますます大きくなります。
最適解は
目を背けるのではなく、
しっかり直視することです。
“漠然とした不安”
が、一番収集がつきません。
自分は、何に不安がっているのか?
しっかり分析していくと、
その不安が起こる可能性は、
とても低いことに気づきます。
1000分の1 しか起こる確率のないことに、
怯えて、意識は未来に行ってしまって、
今この貴重な時間を台無しにし、
体調まで崩して、さらに時間を浪費します。
それが、不安の正体です。
万が一、それが起こるとしても
起こったときに、考えたら良い のです。
ホントに、起こる確率が高いと思うのなら、それに備えた
対策・用意・知識入力をしておくと、
不安は薄れます。(リスクマネジメント)
対処方 まとめ
3つのステップで進めます。
❶ まず、自分が【不安】があることを認める。
❷ 次に、「何を不安がっているのか」を明確にしましょう。
最悪の場面も想像しときます。
ちょっと勇気いりますけどね(‘w’)
不安要素を、紙に書き出したりすると、わかりやすいです。
書いたものを、改めて俯瞰してみると、
大抵は「考えすぎだったな」となります。
夜中に書いたラブレターを、朝になってみたら、とんでもなく恥ずかしい事を書いてたな、みたいな感じです(´ω`)
❸ 「リスクマネジメント」します。
万が一、その【不安】が実現する可能性のありそうなものならば、目を背けずに、しっかり最悪のパターンも想像して、今できる、その対策を考えます。
不安に思ったら、
「不安は幻想。
そのときに考えよ。」
と自分につぶやいて、今、目の前のことに、意識を戻します。
気づいたら、不安は消えて無くなっています。
よくある「夜、不安が爆上がりする」問題
夜に不安で寝れなくなるのは、
就寝前には、脳の前頭前野の理性のタガが脆くなってるからです。
なので、
なんでも真に受ける
ような状態です。
この時、ネガティヴなことを考え出すと、
ハマってしまいます。
※暗いニュースや、ネガティヴなSNS投稿なども、全て真実として真に受けますので、夜は見ないことです。。
※私は昼間も見ません(笑)興味ないので。
自分で不安という感情にエサを与えて、どんどん育ててるような感じです。
自分で育てたオバケを自分で怖がっている構図です。
一日の終わりに、みなさん、
すぐに「自分叩 き」するクセがあります。
「今日、〇〇できなかった」
「また、〇〇になってしまった」
など、
すぐダメ出し探しを始めます。
寝る前は潜在意識にそのまま入ってしまいます。
すると不安は増します。
エクササイズとして
夜は、「今日の反省(ダメ出し)」
ではなく
「今日、出来たこと」
または
「自分褒め」
のワークを意識して行います。
このポジティブな感覚も潜在意識に入りやすいです。
すると自己受容感が上がります。
自己受容感が上がると、自分の存在自体に自信と安定感を持てます。イコール、不安が減ります。
※逆に言うと、不安症 気味の方は、「自己受容感が低い」とも言えます。
自分は
何をしても しなくても
価値がある。と思えている感覚。
日本の教育では、「〇〇できないと価値がない」という、「条件付きの受容感」になりがちです。承認欲求で苦しむことになります。
就寝前にすることで、
睡眠の質が全然変わります。
(慣れないうちは書いた方がいいようです。スマホのメモに打つでも可)
こちらも合わせてご覧ください。
参考:
参考:『ミッションミッケ人生デザイン研究所』
「世の中には、あなたよりもっと辛い人がいるんだから」というアドバイス(?)です。※喫茶店でよく耳にするなぁ(´Д`)」
「あなたの悩みなんて大した事ない」と言っているのと同意ですから。
「仕事から帰ってきた旦那にまた文句言われる」っていう【不安】と、
紛争地帯で「いつ爆弾が落ちてくるか わからない」という【不安】と
ストレスの感じ方は同じだったりします。
どっちも当人にしたら辛いのです。