「不安」のカラクリ -

※コチラのブログの学説・メカニズムは、まだエビデンスが完璧に証明されていないもの、私見も含んでいます。あくまで参考までにして下さい。簡潔に説明するため厳密ではない表現・ニュアンスも含んでいますので、ご了承下さい。

目次【押すとジャンプします】

心配事の９７％は起こらない…とは言うけども(´Д`)」

「心配事の９７％は起こらない」
これは、「そうらしいよ」とかいう世間話ではなく、歴とした超有名な実験データです。

不安症の人が抱いた心配事の８５％は実際には起きなかった。

不安が現実になった場合でも、そのうち７９％は予想より良い結果が出た。

心配事が予想より悪く終わるケースは全体の約３％だった。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　ワイルコーネル医科大学研究チーム

こう聴くと「確かにそうかもな」と共感する方も多いと思います。
一方で、だから「気にするな」と言われても、
「そう簡単にいくか！( °ω° )」ってなるのが本音ですよね。
それを知ったところで別に不安は消えないし、みたいな(´Д`)」

そして、みんながみんな、
「このデータは、私のケースには該当しない💢（私の不安だけは特別だ！）」
と思っちゃってます（笑）

こう思うのも、無理もないのです。
どんなストレスでも、苦しさは当人にしかわかりません。辛いのです。
【不安】は人それぞれ、人とは比べようがないのです。

【不安】な人に最も言っちゃならない言葉が
「世の中には、あなたよりもっと辛い人がいるんだから」というアドバイス（？）です。※喫茶店でよく耳にするなぁ(´Д`)」
「あなたの悩みなんて大した事ない」と言っているのと同意ですから。

「仕事から帰ってきた旦那にまた文句言われる」っていう【不安】と、
紛争地帯で「いつ爆弾が落ちてくるか　わからない」という【不安】と
ストレスの感じ方は同じだったりします。
どっちも当人にしたら辛いのです。

なぜチンパンジーは半身不随でも幸福なのか？

京都大学の研究所で暮らすチンパンジー『レオ』。
【脊髄炎】という病に侵され、ほぼ寝たきり状態となりました。

首から下を動かせない。体の血流が途絶え気味で、細胞死がはじまり、全身を痛みが襲い続ける、という状態です。

たいていの人間ならば、人生に絶望し、うつ病になってもおかしくない状況です。

しかし、『レオ』には絶望の様子はありませんでした。痛み、空腹の辛さは訴えはするものの、尿検査でもストレスホルモンは正常値を保っていました。

人間ならいつ絶望に飲み込まれてもおかしくない状況なのに、どこまでも平常心を保ち続けたのです。

動物は、どんなネガティヴな状態でも、
『今、与えられた材料、状況で、精一杯生き抜く』（今を生きる）ようになっています。

これが苦しみをこじらせない　ということになります。

動物と人間…「痛み」や「怖れ」などネガティヴな出来事に対する脳の反応エリアは一緒です。

違うのは、良くも悪くも、人間は、
先を予測するチカラを持っていることです。

ネガティヴな出来事に、対して様々な思考、先を予測します。
こうなったらどうしよう…
ああなったらどうしよう…
「半身不随でこの先どうなっちゃうの⁈」で悩みが悩みを呼び込み、
脳内で堂々巡りをしてしまいます。
※「反芻思考はんすうしこう」といいます。

この能力が【不安】を生むことになります。

怖れが不安を生む

【怖れ】を予測しすぎて【不安】になりますよね。

【怖れ】とは、危険や脅威を感じたときに生まれる感情です。

【怖れ】体験
→また、同じ目に合うのは嫌！
→ 【怖れ】を予測して、避けようとする
→ 【怖れ】を予測しすぎて【不安】
→到底ありえないことも予測して【不安】過剰

「危険などを 先を予測して備える」
このチカラを得た事で、人間は万物の霊長として、今があります。

「この木の実は毒があるかもしれない」
「ここから、敵が襲ってくるかもしれない」
「草陰に、何か潜んでいるかもしれない」

危険（恐怖）を予測することができて、
要は用心深くなることで、
進化の過程で生き残ってきたのです。

用心深くない、動物は絶滅しています。

ただ、現代人は、この用心深さにも
程があります。
過剰すぎて、【不安】に支配されて何もできなくなっています。

不安の根底には…

ここで、【不安】のことを、冷静に考えてみると…

不安の根底には、

「自分が何かしら損する」

という思考がベースにあります。

自分の
感情や身体、地位、名声、ポジションなどが
傷つくのではないかという【不安】が生まれ、
思考が混乱し、判断力が低下します。

不安
＝
自分の心配ばかり
している状態

ともいえます。

なので相対的に、【不安】に支配されている時は、
「他者への感謝」や
「今、手に入っているもの」へのありがたさ
を完全に忘れている状態です。

あらゆる心理療法でも、【不安】への対処のワークとして、
「感謝行」
「してもらったことを書き留める」
「今、普通にあるものに感謝する・書き出す」
などが採用されています。

そのくらい意識しないと、『今ある幸せ』を見過ごしてしまうのです。人間というものは。

前述のチンパンジーのように、
「一生懸命に今を生きていない」といえます。

《感謝》の周波数は【不安】を飲み込んでフラットにしてくれます。

『感謝』の注意点！みせかけの『感謝』は逆効果。▶︎髙橋の体験談

注意！無理矢理「感謝」は自己破壊。（抜粋）

2023.10.31

不安は無限に増幅する

不安はさらなる不安を引き寄せます。

脳は現実の不安なのか、想像上の不安なのか…ごちゃ混ぜで、混乱します。

宝くじで一億円当たった人が、半分浪費し、「あと5千万しかない」と言って自殺した、という事件もあったそうです。

普通に考えたら「5千万あったら充分だろ」ってなりますが、ネガティブな不安は無限に増幅するのです。全然、客観視できないのです(‘w’)

不安は
目を背ければ背けるほど、
大きくなります。

考えるのをやめよう、避けようとしても、ますます大きくなります。

最適解は
目を背けるのではなく、
しっかり直視することです。

“漠然とした不安”
　　　が、一番収集がつきません。

自分は、何に不安がっているのか？

しっかり分析していくと、
その不安が起こる可能性は、
とても低いことに気づきます。

1000分の1 しか起こる確率のないことに、
怯えて、意識は未来に行ってしまって、
今この貴重な時間を台無しにし、
体調まで崩して、さらに時間を浪費します。

それが、不安の正体です。

万が一、それが起こるとしても
起こったときに、考えたら良い のです。

ホントに、起こる確率が高いと思うのなら、それに備えた
対策・用意・知識入力をしておくと、
不安は薄れます。（リスクマネジメント）

対処方　まとめ

3つのステップで進めます。

❶ まず、自分が【不安】があることを認める。

❷ 次に、「何を不安がっているのか」を明確にしましょう。

最悪の場面も想像しときます。
ちょっと勇気いりますけどね(‘w’)
不安要素を、紙に書き出したりすると、わかりやすいです。
書いたものを、改めて俯瞰してみると、
大抵は「考えすぎだったな」となります。
夜中に書いたラブレターを、朝になってみたら、とんでもなく恥ずかしい事を書いてたな、みたいな感じです(´ω`)

❸ 「リスクマネジメント」します。

万が一、その【不安】が実現する可能性のありそうなものならば、目を背けずに、しっかり最悪のパターンも想像して、今できる、その対策を考えます。

不安に思ったら、

「不安は幻想。
そのときに考えよ。」

と自分につぶやいて、今、目の前のことに、意識を戻します。
気づいたら、不安は消えて無くなっています。