※コチラのブログの学説・メカニズムは、まだエビデンスが完璧に証明されていないもの、私見も含んでいます。あくまで参考までにして下さい。
目 次 【 押すと ジャンプ します 】
身体の正しい使い方とは？
いや〜降りましたね😵昨年とのギャップにビックリです。
除雪の機会も増えましたよね(´ω`)皆さん、大丈夫でしょうか❓よかったらこの記事の身体の使い方を試してみて下さいね。
どんな作業もそうですが『最小限のチカラで最大のチカラを発揮でき』プラス『ケガしにくい』という身体の使い方があります。
知りたいですよね❓
私たちのカラダには、そうなる『スイッチ』があります。日常疲れにくくなるのはもちろん、いろいろなスポーツ、エクササイズ、介護やお子様の抱っこなどにも活用できます。
カラダには動きが整う『スイッチ』がある！
前回の『雪かきの極意①』で、サラッとお伝えした、コレ▼
今回は①の【腕〜上半身】の使い方を理屈からお伝えします。
固定されることで、安定して動ける
身体の動きは全身が連動します。
指先を動かす場合も、
みたいに動きがコーディネートされています。
手・腕でみると、肩甲骨がしっかり安定することで、肩甲骨から伸びている腕・手先を無理なく動かすことができます。
重機に例えると…
車体部・土台 ＝ 肩甲骨
アーム部 ＝ 腕
▼車体・土台（肩甲骨）が不安定だと…
土台の安定がないと、ふらつくので 正確な動きができない、MAXのチカラを出しにくい、という事になりますね。
肩甲骨を安定させてくれるのは、脇にある筋肉【 前鋸筋 】という筋肉です。上半身の代表的な、安定筋肉＝インナーマッスルです。
コチラ▼
この筋がしっかり働くことで、肩甲骨が安定します。すると
逆に前鋸筋が使えてないとアウターの大きな筋肉（肩こりの主役、僧帽筋、大胸筋など）が肩甲骨を固定しようと
不器用なのに頑張るので、無駄に緊張が出ることになります。
（アウターマッスルはチカラはありますが、大雑把な動きしかできません。しかもすぐ疲れます）
スポーツ競技や武道においても『脇をしめろ！』という事が多いですよね。これは、この『前鋸筋を入れろ』という事と同義です。
特にスポーツにおいては、腕のリーチが有利に働く場面が多いので、前鋸筋をコントロールすることは必須です。メチャ腕が伸びます。
※「肩から先が腕」ではなく『肩甲骨からが腕』なのです。
引っ越し屋さんの作業をみたことがあると思いますが、そんな筋肉モリモリでもないのに、軽々と一人で冷蔵庫を担いでマンションの階段を登ってったり(´Д`)」これはインナーマッスル（安定させる筋肉）をしっかり使えてる証拠です。
チャレンジ
では、前鋸筋の威力を体感してみましょう‼️
腕の上げやすさでチェック
チャレンジ 1
わかりやすくするために、重りとしてペットボトルを持ってやってみましょう。
まず、何もせず、腕をゆっくり上げていきます。腕の重さ、上がる高さを憶えておきます。
❶インナースイッチをONに
①脇に手を触れて（インナースイッチ🔛）
②触れたまま、ゆっくり上げていきます。腕の重さ、上がる高さをチェック。さっきより軽く上げやすく、尚且つ高く上がりますよね。
▼ 比較してもっとわかりやすく(´ω`)
❷インナースイッチをOFFに
①肩（僧帽筋）に手を触れて
②ゆっくり上げていきます。腕の重さ、上がる高さをチェック。さっきより、格段に上げにくくなりますね。
❶⇄❷を交互にやるとわかりやすいです。
❷の動きは、前鋸筋が使えてない時の普段皆さんが「やりがちな動き」です。メチャ無駄にリキんだギクシャクした動きですよね。
- 慢性ストレスの人
- 無理に胸を張る姿勢がクセの人
は特に僧帽筋で腕を動かそうとしますので、慢性的に❷の動きになっています。
※ストレス状態時は戦闘モードなので、勝手に大きな筋肉（この場合僧帽筋）を優先して使ってしまいます。
この理屈で、『肩凝ったわね〜』と肩口を触れば触るほど、コリは強くなり、カラダの動きも崩れていきます。
肩を揉んだ後は、しめに脇を揉むようにしてリセットしましょう。
チャレンジ ２
前鋸筋を入れると、なんと、前屈もあからさまにかわります。体幹がとおると、無駄なチカラが抜けるので全身もしなやかになります。
ゆっくり前屈して右手の指がどこまでいくか憶えておきます。
❶インナースイッチをONに
①脇に手を触れて（インナースイッチ🔛）
②触れたまま、ゆっくり前屈していき、指がどこまでいくかチェック。さっきより軽く、尚且つ下までいきますよね。
比較してもっとわかりやすく
❷インナースイッチをOFFに
①肩（僧帽筋）に手を触れて
② 触れたまま、ゆっくり前屈していき、指がどこまでいくかチェック。さっきよりカタなってますね。
❶⇄❷を交互にやるとわかりやすいです。
常に❶の動きだと、前述の低燃費でパワーがでる動きとなります。
普段のスイッチの入れ方は
『筋肉は触れたところを優先的に使う』という特性があります。なので以下の動きで前鋸筋を優先して使うように設定します。
脇に触れたまま…
腕を何回かグルグル回します。
コレだけです。
これで、しばらく前鋸筋優位で動く事ができます。
ぜひ、ご自分の いつもの運動、エクササイズに プラスして下さい(´ω`)
動きが変わります。
いまのところ必須なのが8つ。今後お伝えしますね(´ω`)
◉腕・手を安定して動かせる
→最小限のエネルギーで最大のチカラを発揮できる。
◉無駄なチカラが抜ける
→肩がコリにくい、ケガしにくい
◉意識の【左右軸】が整う
→エネルギー的に意識の 3軸 【上下軸・前後軸・左右軸】というものがあります。
前鋸筋を入れるとこの中の【左右軸】が整います。
【左右軸】が整うと、ブレない心、つまり『人に左右されない』という状態をカラダの方から調整できます。
なんとストレス対策にもなるのです。