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『息止め』 の効能
いつもの 内臓呼吸に
【呼吸を止めるフェーズ】
を、加えることで、
さらに全身の血流アップ・細胞の活性化を図ることができます。
通常呼吸よりも、
血液の循環力・細胞の活性度
１５０%〜アップします。
息止めの呼吸はヨガなど各方面でも行われていますが、内臓呼吸と組み合わせて、いろいろ検証しましたので、方法などお伝えします。
二酸化炭素がスゴイ
呼吸といえば、一般的に
「酸素」を吸って
「二酸化炭素」を吐く
という図式ですよね？
「酸素」がたくさんあると良くって、
なんとなく「二酸化炭素」って、
不要なもの、っていうか
むしろ悪いものかと思ってませんか？
酸素の運搬は
動脈血中の二酸化炭素濃度に左右されます。
「酸素」を運ぶのは赤血球のヘモグロビンですが、二酸化炭素濃度が低いと、ヘモグロビンは「酸素」を切り離しにくくなり、細胞に到着しても「酸素を引き渡せない」となり
結合したまま再び血中を漂うことになってしまいます。
せっかく「酸素」が血中にあるのに、
細胞の呼吸に使われないのです。
ヘモグロビンが
「酸素」積んだ宅配トラックで
「二酸化炭素」が宅配のお兄さん
みたいな感じで、運ばれてきても
【荷降ろしする人】がいないと
「酸素」を降ろせないことになります。
パニック発作などの「過呼吸」とかは 呼吸数が増えて「酸素」をガバガバ取り入れてるのに、「二酸化炭素」がないため細胞に「酸素」を渡せないのです。 ストレス時も「息が止まってる」感覚だと思いますが、実は「超浅い呼吸の回数が増えてる」状態です。これも「酸素」を吸い込んでるのに利用できてないという状態です。
このバランスが崩れ、
二酸化炭素が不足して「酸素」が余ってる状態です。
というわけで
体感として、
- 体が温かくなる 特に末端の毛細血管が開く
- 筋肉が緩む コリの緩和になる
- 頭がスッキリする 脳の血管も弛緩し酸素量が増えるため、勉強中や読書中などにすると、非常に頭が冴えます。
副次的効果で
- 眠りやすい
- 視覚、聴覚などの五感も冴える
- 自動思考も止まる
- 活性酸素も減る
点も見逃せません。
短命の動物は皆、呼吸回数が多いです。 これは人間にも当てはまり、ストレスが多い人は 人の１分間の平均呼吸回数は
呼吸数がズバ抜けて多いので
病気確率は高くなり、老化も早くなります。
１５〜２０回前後。
息止めを組み込んで、深い呼吸を充実させて１０回以下を目標にに呼吸数を減らします。
実践 『息止め呼吸』
ザックリ言うと、
数秒止める。
コレだけです。
呼吸を「一時的に・意図的に」止めることで、
体内での二酸化炭素濃度を上げます。
止める時間は長い方が、
直後の細胞活性度は
跳ね上がる✨ようです。
※ 筋反射での確認。
というと…
皆さん真面目なので
わかりました、高橋さん！ 限界まで止めればいいんですね！ お陀仏寸前まで
止めます！
と、無理しそうなので、
概ねの時間を設定します。
息止め時間…
少し慣れたら１０秒。
これでお願いします。
個人差があります。
無理して気を失われては困ります。
自己責任でお願いしますね。
（体をイジメるのとは違いますからね）
２秒止めるだけでも二酸化炭素濃度は上がります。ある程度、効果が体感できると、
自分で「いい具合の時間」がわかるようになります。
私は２分とか止めますよ。
止めてる間は、普通に動き回ってて大丈夫です。（むしろ動いてた方が良い）
ハイレベルになると、
「歩きながら」とかもやります。
ワーク
事前準備として…まずは
- 内臓揉みなどで、内臓を柔らかくする。
- 肋骨を数回さする。
などで呼吸しやすくします。
▶︎ ① 内臓呼吸で吐ききる ② 吐ききって ２〜１０秒 止める ③ 鼻から 吸う 一拍置いて… ▶︎ ①へ また内臓呼吸で吐き切る
（自然に入ってくる分でOK。必ず「鼻」から。無理に吸い込まない事！）
吐き切って▶︎止める がポイントですね。
※ 「吸って 止める」じゃないです。
無理せず、安全を確保した上で行なって下さい。
ご希望があれば、施術時にチェックいたします。お声掛け下さい。
体内の
二酸化炭素濃度を上げると、
細胞内への「酸素」の
取り込みが増えます。